Жаркое лето

Мы привыкли радоваться солнечным жарким денькам как подарку природы. Но в последние годы щедрость солнца превосходит все ожидания. Многие чувствуют себя некомфортно. Но с природой не поспоришь. Как быть? Как пережить жару без потери здоровья?

-

Все советы достаточно просты, даже элементарны.

В первую очередь, правильно организовать питьевой режим. Пить больше, чем обычно мелкими порциями в течение всего дня до 2-2,5 литров. Лучше обычную воду, хорошо минеральную, но не газированную. Не поленитесь при необходимости носить воду с собой, не помешает и веер.

От газированных напитков, как и от чая с кофе, лучше воздержаться. Пейте соки, компоты, морсы, квас. Ни в коем случае не употребляйте никакие спиртные напитки, даже пиво. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так повышена. К тому же алкоголь в такой концентрации является фактором риска для развития теплового удара. Питье должно быть не горячим, но и не ледяным, чтобы не спровоцировать ангину.

Во-вторых, в жару необходимо придерживаться привычного для человека режима питания. Старайтесь не есть тяжелую, жирную пищу. Выбирайте молочно-растительную диету. Лучше если в рационе будут преобладать овощные блюда. При этом предпочтение надо отдать грунтовым овощам, выращенным в нашей полосе, а не тем, которые выращены в парниках методом гидропоники. Овощи помогут решить и проблему восполнения микроэлементов, которые теряются в жару с потоотделением. Но важно, чтобы в организм поступали и белковые вещества. У японцев, например, идеальным сочетанием считается рыба с рисом.

Необходимо постараться и ограничить пребывание на солнце в самые жаркие часы (с 12:00 до 16:00) даже у водоемов, не говоря о городе. В этот период снизьте до минимума любую физическую нагрузку. Даже безобидная игра в мяч на солнцепеке опасна, как и распитие спиртного. При длительном пребывании на солнце, при очень высокой температуре (выше 32-34), повышенной влажности и безветрии – даже в тени, а также в душных помещениях наш организм перегревается.

Температура тела может повыситься и «завести» механизм развития теплового удара. При этом расширяются сосуды кожи, появляются тахикардия, гипервентиляция легких, усиливается потоотделение. Обильное потоотделение приводит к потере воды и электролитов. Расширение периферических сосудов и обезвоживание могут послужить причиной падения артериального давления – шока. При гипертермии страдает дыхательный центр, что может привести к учащению дыхания и смерти.

Еще следует знать, что и тепловой и солнечный удары начинаются внезапно и не всегда сразу при перегреве, бывает, что и через 6-8 часов. При этом, в легком случае, помимо чувства жажды возможны тошнота, рвота, дурнота, головокружение, головная боль и высокая температура (до 39 градусов). Поэтому жару лучше пересидеть дома.

Пожилым людям в жаркий летний период необходим мониторинг артериального давления. Срочно обращаться за медицинской помощью надо в случае:

— если у вас боли за грудиной не проходят в течение 5 минут после двукратного применения нитратного средства
— появления внезапной слабости и онемения рук или ног
— двоения в глазах, нарушения речи
— головокружения с потерей равновесия.

Для активного отдыха следует выбирать только утренние и вечерние часы. Лучше не брать на пляж детей раннего возраста до 3-х лет. Это опасно! Они наиболее подвержены тепловому удару. А загар (инсоляция) у таких крох способствует развитию рака кожи в дальнейшем.

На дачном участке тоже не стоит рисковать. Днем делайте перерыв в работе, особенно это касается пожилых и хронически больных.

Вообще люди с сердечно-сосудистой патологией, заболеваниями дыхательной системы, аллергикам, желательно покинуть душный город, не забыв при этом свои лекарства. Устойчивый антициклон снижает содержание кислорода в воздухе, а вот все загрязнения в нем накапливаются.

Как же быть тем, кто вынужден ходить на работу, передвигаться по жаре? Обязательно надевайте головной убор, выбирайте теневую сторону улицы, не спешите. Одежда должна быть свободной, хорошо продуваемой, из легких натуральных тканей. Высыпайтесь, в жаркий период очень важен полноценный сон.

И еще один совет пережить жару вам поможет доброжелательность и спокойствие. Чаще улыбайтесь, поддерживайте себя и окружающих положительными эмоциями. Будьте внимательны к своему здоровью, позаботьтесь о нем!

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.